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뉴스 > 전문가 필진

강윤희의 자기돌봄 요가 에세이


helperyuni70@naver.com

약 력
-몸마음챙김학교 대표
-심신통합치유학 박사과정 수료
-(주)힐리언스 선마을, (주)미리내 웰니스테라피센터 등에서 요가, 마음챙김 치유 프로그램 개발, 진행
-전)한림성심대 외래교수
[강윤희의 자기돌봄 요가] 슬기로운 의자 생활은 ‘마음챙김 오피스 요가’ “오래 앉아 있으면 죽는다’, “오래 살려면 의자부터 치워라.”는 괜한 협박이 아니다. 의자생활의 위험성은 신체 건강을 다루는 분야에서 오래 전부터 경고해왔다. 장시간 앉아 있는 생활패턴과 질병의 관계에 대... 2024.04.11
[강윤희의 자기돌봄 요가] 목과 어깨의 통증에서 벗어나려면 오래 전부터 ‘턱 당기기’ 동작은 마치 거북목 증후군 증상 개선에 구세주인 것처럼 강조되어왔다. 20여 년 전 내가 일자목, 목 디스크로 고생하고 있을 무렵에도 턱 당기기가 유행이었다. 그런데 당시 열심히 하려... 2024.03.28
[강윤희의 자기돌봄 요가] 손아귀 힘이 세지면 전신 근력도 강해진다 중학교 시절, 사과를 맨 손으로 쪼개는 기술로 인기몰이를 했던 반 친구가 있었다. 그 친구의 ‘묘기’를 보기 위해 반 아이들은 돌아가면서 학교로 사과를 가지고 왔다. 당시 몸집이 작고 허약했던 나는 그 아이가 ... 2024.03.14
[강윤희의 자기돌봄 요가] 숙면의 기본 조건 내 몸을 숙면하기 좋은 환경으로 바꾸려면 낮 동안 몸을 틈틈이 움직여주는 습관을 길러야 한다. 예를 들어 1시간에 한 번씩은 알람을 설정해 두고 자리에서 일어나 최소 1·2분 정도 걷거나 움직이는 루틴을 만든다.... 2024.02.29
[강윤희의 자기돌봄요가] 몸의 좌우 균형을 위한 골반과 허벅지 측면 관리법 움직임 해부학에서는 우리 몸을 가상으로 3개의 면으로 나눈다. 이 3개의 면에 의해 몸은 전·후, 상·하, 좌·우, 여섯 군데로 나눠진다. 체형교정학 관점에서는 이 여섯 부위의 균형 유지가 바른 몸의 척도가 된다.... 2024.02.15
[강윤희의 자기돌봄 요가] 바닥에 앉을 때 허리·무릎을 보호하려면 바닥에 앉을 때 더 주의해야 하는 자세가 있다. 무릎을 구부려 바깥쪽으로 두고 발바닥을 서로 붙인 자세다. 주로 여성들이 양반다리 다음으로 흔하게 취하는 자세다. 2024.02.01
[강윤희의 자기돌봄 요가] 호흡기와 신경계를 위한 강력한 호흡 테라피 호흡법은 음식 가짓수만큼 다양하다는 말이 있다. 그만큼 심신의 건강에 도움을 주는 호흡법이 많다는 의미다. 여러 수련 전통에서도 호흡은 몸과 의식의 상태를 업그레이드시키기 위한 강력한 수단이다. 2024.01.18
[강윤희의 자기돌봄 요가] 돈 안 들고 쉬운 벽 활용 운동 ‘슬로우에이징’ 많은 사람이 40대 중반을 넘어가면서 급격한 신체 변화를 경험한다. 손목이나 팔꿈치·무릎 관절의 문제로 평소에 하던 운동을 포기하게 된다. 야외 활동도 여의치 않아 온라인 영상으로 홈트를 시도하지만 장년층 이... 2024.01.04
[강윤희의 자기돌봄 요가] 즐거운 건강관리 ‘헬시플레저’ 뇌가 즐거운 다이어트·건강관리는 어떻게 해야 할까? 새로운 건강관리 트렌드인 헬시 플레저(Healthy Pleasure)에 그 비결이 담겨 있다. 헬시 플레저란 ‘건강’을 의미하는 ‘healthy (헬시)’와 ‘기쁨’을 뜻하는... 2023.12.21
[강윤희의 자기돌봄 요가] 신경 쓰이는 목주름도 자세에 달려 있다 목주름이 깊을수록 테크 넥 중후군 증상이 심할 가능성이 높다. 목, 어깨의 통증뿐만 아니라 목뼈와 날개뼈, 척추 전반의 문제를 동반한다는 뜻이다. 팔 통증, 손저림이 나타날 수도 있다. 목주름이 신경 쓰이면 자세... 2023.12.07
[강윤희의 자기돌봄 요가] 소화불량으로 답답하다면 ‘복부 풀기’가 답 다양한 증상에 모두 통하는 비법이 하나 있다. 일명 ‘복부 풀기’다. 복부를 푼다는 건 오장육부에 쌓인 긴장과 경직을 부드럽게 풀어주는 것을 말한다. 예로부터 심신수련 전통에서는 ‘복부 풀기’를 핵심 건강법... 2023.11.23
[강윤희의 자기돌봄 요가] 30살 비염 여든까지 가지 않게 30대 안팎 무렵 감기나 독감을 대수롭지 않게 여기다가 큰 코 다친 경험이 있다. 제대로 치료하지 않으면 비염이나 축농증, 기타 합병증들로 이어지고 만성화 될 수 있으니 주의가 필요하다. 2023.11.09
[강윤희의 자기돌봄 요가] 허리·무릎 부담 없는 절 운동 요령 한때 각종 매체에서 떠들썩하게 다뤘던 운동법이 있다. 불교 전통의 108배에서 유래한 절수련, 절체조라고도 불리는 운동이다. 이 중 연예인 고소영씨의 절체조가 유명하다. 2023.10.26
[강윤희의 자기돌봄 요가] 안전한 맨발 걷기를 위한 제언 맨발 걷기에서는 무엇보다 신발이라는 보호 장치가 없어진 발바닥의 상태 체크가 우선되어야 한다. 야외에서 맨발이 되면, 발 입장에서는 마치 유리 온실에서 자라던 식물을 갑자기 야생에 내어 놓은 격이다. 2023.10.12
[강윤희의 자기돌봄 요가] 환절기 갑자기 쥐 나는 증상을 줄이려면 쥐가 났던 경험이 한 번이라도 있다면 평소의 자세와 운동 습관을 즉시 점검해야 한다는 신호다. 2023.09.14
[강윤희의 자기돌봄 요가] 40대 이상이라면 무조건 ‘한발서기 운동’ 가족이나 친지들과 한발로 서서 ‘누가 오래 버티나’ 내기(?)를 한두 번 해 보았을 것이다. 이 자세는 재미삼아 하는 ‘내기’에 그치지 않는다. 간단한 자세 속에 뇌 기능을 비롯해 전신 건강을 향상시키는 놀라운 ... 2023.08.31
[강윤희의 자기돌봄 요가] 지끈거리는 두통, 측두근 풀기가 답이다 두통의 원인은 다양하다. 하지만 80% 이상이 ‘근막 수축성 두통’, 즉 근육과 근육세포를 싸고 있는 막의 덩어리가 긴장·경직되면서 발생한다. 다시 말해 몸이 굳어서 혈관과 림프액 같은 체액의 흐름이 나빠지고 ... 2023.08.17
[강윤희의 자기돌봄 요가] 뇌로 하는 바르게 서기와 걷기 훈련 얼마 전 간호사 그룹을 대상으로 요가 수업을 했을 때의 일이다. 50대 후반쯤으로 보이는 한 분이 내게 서 있는 자세를 보여 주면서 질문을 했다. 2023.08.03
[강윤희의 자기돌봄 요가] 무릎 꿇고 손 들면 몸이 젊어진다 신체 나이를 보여주는 대표적인 자세 두 가지가 있다. ‘무릎 꿇기’와 ‘손 머리 위로 들기’다. 자기돌봄 프로그램에서 참가자들에게 이 두 자세를 취하게 하면 연령대별로 차이가 드러난다. 2023.07.20
[강윤희의 자기돌봄 요가] 피톤치드 샤워로 건강하게 여름 나기 “숲속의 대표적인 치유 물질이 뭘까요?”라고 질문하면 이구동성으로 “피톤치드!”를 외친다. 7·8년 전과는 다르게 피톤치드를 모르는 사람이 없다. 그러나 피톤치드를 제대로 알고 그 효과를 누리는 사람은 의외... 2023.07.06
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[정창옥의 열사일침(烈士一鍼)] 구더기와 피라미
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