• 전문칼럼 > 강윤희의 자기돌봄 요가 에세이  
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허리가 아프다면 ‘코브라 자세’를
요통은 ‘허리 감기’라고 할 만큼 흔한 증상이다. 우리나라 인구 10명 중 8명이 평생에 한 번은 심한 요통을 겪고, 그중 6.2명은...(2022.09.15 14:33)
고관절 특효약은 ‘오징어 게임’에 있다
전 세계적으로 화제를 모았던 ‘오징어 게임’에 나오는 우리의 전통 놀이가 고관절을 비롯한 하체 건강에 더없이 좋은 약임을 아...(2022.09.02 08:51)
‘쪼그려 앉기’로 전신 스트레칭과 깊은 이완 맛보기[1]
달리기 전에 몸 풀기 운동으로 하는 ‘쪼그려 앉기(Malasana 말라사나, 화환 자세)’는 요가에서 중요한 자세 중 하나다. 이 말을...(2022.08.19 09:44)
하루 한 번 ‘무릎 꿇기’의 효과
많은 사람들이 잘못 알고 있는 대표적인 자세 중에 하나가 ‘무릎 꿇기’다. 무릎 꿇기가 무릎 관절에 무조건 나쁘다는 인식 때문...(2022.08.05 09:04)
걷기 운동 이전에 ‘바르게 서기’ 먼저 실천하자
‘바르게 서기’는 헬스 워킹의 기본기다. 모든 운동이 그러하듯 기본기는 ‘자세’에 달려 있다. 건강 관련 전문가들이 한목소리...(2022.07.25 13:36)
깊은 호흡은 내장기관을 마사지해 준다[9]
요가 수련에서 기본으로 삼는 호흡은 ‘횡격막 호흡’이다. 들숨에 공기를 많이 흡입할수록 폐가 팽창하면서 그 밑에 있는 횡격막...(2022.07.08 09:22)
‘엉덩이 기억상실증’ 회복 프로젝트[2]
‘50부터는 엉덩이로 산다’ ‘엉덩이는 우리 몸의 엔진이다’ ‘사람은 엉덩이로 일어나 엉덩이로 죽는다’. 이 문장들은 하나...(2022.06.24 10:35)
두뇌를 살리는 목 스트레칭 기법
남성 참가자 한 분이 강의실에서 자리를 잡자마자 목을 돌리기 시작한다. 이어서 머리를 한쪽으로 훽, 젖히는 순간 “우두두둑” ...(2022.06.10 09:40)
몸의 균형을 잡아 주는 뒤꿈치 움직이기 [1]
의외로 많은 사람들이 발바닥 통증이나 습관성 발목 염좌 때문에 어려움을 겪는 걸 본다. 여러 치료법들을 전전하면서도 근본적인...(2022.05.27 09:12)
S라인 지키려다 요추 통증 만난다[1]
몸에 군살이라곤 하나 없는 20대 중반 여성이 자신의 허리를 앞으로 내밀며 묻는다. “이게 S라인 아닌가요?” 나의 동의를 구한...(2022.05.13 09:20)
어깨를 펴기보다 등을 먼저 세워라
강의실에 들어오면서 어깨가 너무 아프다고 울상을 짓는 중년 여성이 있었다. 이 여성이 호소한 주된 통증 부위는 어깨와 등 위쪽...(2022.04.29 08:53)
하산할 때는 유인원 자세로 무릎 보호하자
절로 산에 오르고 싶은 계절이다. 꽃들이 지천으로 피어나는 봄은 등산객의 발길을 끌기에 더없이 매력적이다. 오미크론 대유행으...(2022.04.15 09:02)
상체를 굽힐 때는 무릎을 구부려라
꽤 오랜 전 일이다. 학창 시절, 진학을 위한 필수 과정 중 하나로 체력장 시험이란 게 있었다. 시험 종목 중 유연성 테스트만 또...(2022.04.01 09:50)
바른 자세에 관한, 가볍지만 중요한 팁 [3]
“질문 하나 드려도 될까요?” 교사 그룹 대상 <몸마음챙김 프로그램>이 끝난 후 50대 초반 정도로 보이는 선생님 한 분이 다가왔...(2022.03.09 10:03)