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추석 명절은 가족들과 함께 맛있는 음식을 즐기며 풍성한 시간을 보내는 소중한 시기다. 하지만 임산부에게는 기름지고 단 음식들이 오히려 건강을 위협할 수 있다.
28일 강병수 가톨릭대 서울성모병원 산부인과 교수에 따르면 이번 '임산부의 날'은 특히 긴 명절을 보내고 난 다음 날이다. 명절은 가족과 함께하는 따뜻한 시간이지만 임산부가 좀 더 건강하고 행복한 명절을 보낼 수 있도록 균형잡히고 건강한 영양 섭취, 무리하지 않는 일정, 충분한 휴식, 응급 상황 대비가 필수이다.
10월10일은 임산부의 건강과 권익을 보호하고 임신·출산에 대한 긍정적 인식을 확산하기 위해 제정된 ‘임산부의 날’이다. 풍요와 수확을 상징하는 10월과 임신 기간 10개월을 의미한다. 이번 임산부의 날은 특히 긴 명절 연휴를을 보내고 난 다음 날이다.
따라서 전문가들은 명절 직후 임산부에게 특히 균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 휴식, 고위험 임신에 대한 철저한 관리가 필요하다고 당부했다.
명절 음식은 기름지고 당분이 높은 경우가 많아 임산부 건강을 위협할 수 있다. 전·튀김류·양념이 센 요리 약과·한과 등 고당분 간식은 혈당을 급격히 올릴 수 있다.
임신 중 호르몬 변화로 혈당 조절이 어려운 임산부가 무심코 섭취할 경우 고혈당 위험에 노출되기 쉽다. 임신성 당뇨와 태아과체중, 신생아 저혈당 등 만성적인 건강 문제를 겪을 확률이 높다고 알려져 있다.
임신 중에는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하다. 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하고 염분과 카페인 섭취는 줄이는 것이 좋다.
술과 담배는 임산부와 태아의 건강에 해롭기 때문에 반드시 피해야 한다. 엽산은 태아의 신경관 발달과 뇌 발달에 중요하므로 임신 1삼분기(임신 12주 이전)까지는 필수적으로 섭취해야 한다. 임신 중 적절한 수준의 체중 증가를 유지해야 하며 임신 전 기간의 최종적인 체중 증가는 일반적으로 11.5~16kg가 적절하며 비만 산모의 경우에는 5~9kg 정도의 체중 증가를 권고한다.
그러므로 건강한 명절 식단을 위해서는 전이나 튀김보다는 오븐에 굽거나 에어프라이어를 활용한 조리법을 사용하는 것이 좋고 당분이 높은 간식을 피하는 것이 좋다. 또한 과일도 당분이 많기 때문에 과다 섭취는 주의해야한다.
여러 가지 음식이 한 번에 나오더라도 소량씩 천천히 먹고 수분을 충분히 섭취하고 채소나 샐러드 등을 충분히 섭취해 포만감을 주도록 하는 것이 도움이 된다. 특히 고위험 임산부라면 명절 연휴 각별히 주의해야 한다.
명절 연휴의 장거리 이동과 가사노동도 임산부 건강에 부담이 된다. 장시간 차량 이동 시 하체 혈액순환 장애와 혈전 위험이 커질 수 있어 1시간마다 휴식을 취하고 스트레칭을 하는 것이 좋다. 또한 집안일과 음식 준비는 가족의 협조로 분담하고 방문 지역의 산부인과 의료기관 정보를 사전에 확인해 응급 상황에 대비해야 한다.
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