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“노년기 운동은 1회당 시간은 20~60분이 적당하다. 가벼운 운동을 할 때는 30~45분, 중등도 강도에서는 20~30분, 고강도 운동을 할 때는 15~20분 정도로도 효과가 있다. 최소한 주 5회, 1회당 40분 이상 걷기만 해도 면역력이 2배 증가하므로 많이 걷는 게 좋다.”
책 ‘K-Health를 이끄는 슬기로운 건강검진’은 한국 최초의 건강검진 기관으로 시작해 40년 역사를 가진 하나로 의료재단 의사들이 총출동해 집필한 책으로 건강검진부터 일상생활 속에서 실천할 수 있는 건강관리법까지 노하우를 집대성한 책이다.
1장에는 건강검진을 잘 활용하기 위한 조언이 담겼으며, 2장은 백세인생을 위한 질병 관리법이, 3장은 하나로 명의들이 직접 실천하고 있는 건강 관리법이 나열돼 있다.
질병은 치료보다 예방이 우선이기 때문에 건강검진과 건강관리는 필수다. 질병 예방에 100원을 지불한다면 향후 600원의 질병 치료비 지출을 막을 수 있다.
국민건강보험공단 자료에 따르면 건강검진을 받은 사람들의 21.3%가 이미 대사증후군을 보이고 있고, 69.6%가 대사증후군의 위험 요인 중 한 가지 이상을 갖고 있다고 한다. 이 책은 대사증후군을 비롯해 현대인이 꼭 알아야 할 건강 정보들을 친절히 알기 쉽게 설명해 준다.
명의들의 생활 속 건강 철학 역시 귀담아 들을 만하다. 그들은 한 목소리로 운동을 강조한다. 그중에서도 최고는 걷기 운동이다. 마음 건강을 위해 자신이 좋아하는 취미활동을 즐기거나, 뇌 건강을 위해 독서와 청강을 실천하는 방법도 따라 해볼 만하다.
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